chciałam jeszcze napisać o moich podejrzeniach w związku z niezadowoleniem w związku z kierunkiem zmian mojego ciała, ale leciałam na trening.....no i po wizycie na siłowni potwierdziło się to o czym myślałam mówi się że ok 80% sukcesu to dieta, reszta trening i inne.... jak moja trenerka mnie zobaczyła-pyta co sie stało bo mi ostatnio strasznie [...]
[...] pierwszy który ze swoich doświadczeń napiszę opinię na ten temat. Nie chcę opisywac stażu etc etc. Powiem tak zjadłem już chyba zęby na "testowaniu" na sobie różnych przedtreningówek. Począwszy od Jacka Doriana poprzez meso reddwaillera sawa nitro etc etc . Nie wyobrażam sobie treningu bez dobrego stacku. Ilości które ogarnąłem przez 4 [...]
Witajcie moje drogie koleżanki :-D ale mnie łupie w krzyżu po treningu ...ale tylko ja się pochylam lub zginam ;-) już zaraz zdam relację po nowym treningu ... micha woda 1,5 l kubek yerba matte, suple białko ,kolagen ,tran warzywa0cebula ,pomidor ,ogórek ,papryka TRENING NOWY WYBRANY I PADŁO NA TEN TRENING NR 3 by Obliques Dzień 1. 1. Martwy [...]
[...] wprowadzenia innych aerobów. Uwagi przyjęte nie będę się spieszyć z hiitem - dziękuję za wskazówkę. Przy okazji hiitu pytanie dodatkowe - hiit stosuje się w dni beztreningowe (wtedy gdy nie ma siłowni) czy po siłowni też i nie ma na to reguły? To jest właśnie trudne w przypadku aerobów na świeżym powietrzu ciężko utrzymać stałe tempo [...]
[...] się wykurował bo czuję jakiś tam dyskonfort. To by było na tyle z newsów ;D Do tego jutro hardkorowy dzień , zaczynam zajęcia o 8 rano a kończę około 17 . W między czasie trening gimasntyki . Także niedługo kładę się spać. trening: PONIEDZIAŁEK: Siłownia Podciąganie nachwyt 4x (+KG) 5xcc 5x10kg 5x20kg 5x25kg Pompki poręcze 4x (+KG) 20x zwykłe [...]
20.08 Poniedziłek Początek 9 tygodnia oraz ostatni tydzień ćwiczeń. Czeka jeszcze mnei jeden trening na siłowni. W week była plaża , no i trochę alko wpadło , a tak po za tym pozytywnie. Dziś jużnormlanie. Była lekka praca + jazda rowerem no i jak zwykle na 19 wybrałem się na siłownię. Trening wyglądał następująco: Pompki na poręczach: 1x10xcc [...]
[...] A Wrong uważam ze u ciebie jest po prostu "zawodowstwo", raz ze wszelkie obroty nie sa zdrowe dla kolan, wiec wiadomo co źle działa to jeszcze na pewno zle treningi nierownomiernie rozwijające mięśnie, co trenerzy rosyjscy dawno zauważyli wprowadzając GPP jako ogólnorozwojowy trening wyrównujący dysproporcje powstające w rozwoju [...]
/SFD/2018/9/24/0328e722983042928289e687beb66473.jpg Sobotni trening jeszcze dzisiaj czułam :) Po woli odczuwam skutki zwiększonych porcji jedzenia. W RDL 47.5kg, kusiło mnie żeby nałożyć 50 - ale to zostawię na kolejny raz - bez szarżowania. Podobnie w HT dokładka po 2.5 , max na razie 57.5kg. Ostatnia seria HT oraz zakroki znokautowały mnie i [...]
Sory za spoznienie ale w Galway byl koncert OSTR :) I nie mogłem sobie odpuscic ;).Poprostu musialem isc , a wiec szybko wszamalem po-treningowy posilek i jazda na koncert ;)) Piatek : Barki(Mocno) / Przedramie / Brzuch 1.Wyciskanie sztangielek siedząc 3 serie:10/8/6+ drop set 1 seria -20kg x2 x 10P 2 Seria - 22kg x 2 x 8P 3 Seria - 24 x 2 x [...]
no tak zrobilam jeszcze ten stary, zmienie od nowego tygodnia na nowy. czyli w pon zrobilabym juz nowy, moze tak byc? pytam bo zrobilam dzis dzien 1 ze starego. moge do tego treningu A, B robic raz w tygodniu te trzy obwody na brzuch? ok, spojrzalam jeszcze raz co mi napisalas, wiec tak na rozgrzewke ten HIM i HAM, ale przed tym tez sie jeszcze z [...]
[...] dodalam rozpiske na jutro, uwzgledniajaco mleko sojowe. i bedzie 3 razy herbata z kopru, plus 3 omega 3 ziolek juz wtedy tych co zawsze wieczorem nie pic?? a jesli chodzi o trening, to zrobilam 2 tygodnie tego treningu, łacznie 7 treningow, robilam 3 serie po 10, czy juz mam zmieniac na 3 serie po 8 czy jeszcze ciagnac dalej 3 serie po 10? [...]
Sebastian - na rozluźniające ( plecy ): D zeby na scenie być spiętym :D Doris - po tej ilości co wszamałaś to nie dziwie sie, hahaha a co do treningu, posiłków to daliśmy rade, ale było trochę gonienia ;D i myśle, że ustrugam coś z tego co jest na PP :D A teraz wracając miały być dziś plecy ale jak nogi były wczoraj to poszły barki jutro pójdą [...]
[...] ale nie szło mu zbyt dobrze. - Zaczynałem jako czternastolatek, zupełnie jak Arnold, w bardzo małej siłowni, gdzie były tylko sztangi i hantle - żadnych przyrządów. Po treningach zacząłem się rozwijać i pewnego dnia powiedziałem sobie: ,Tak, to jest dla mnie!" Na serio o uprawianiu kulturystyki zaczął myśleć w wieku 19 lat. - Byłem pod [...]
Paru wypisek nie było bo czasu nie stykło, potem była przerwa wyjazdowa, potem chorobowa którą dzisiaj kończę. Coś tam się niby dzieje, ale postanowiłam zmienić trening. Na dłuższą metę do FBW zaczęło mi się dawać we znaki - dużo za długie i takie przynudnawe jednak. Więc, mimo żem leszczyk postanowiłam zaszaleć i rzucić się na trening wujka [...]
Day 55 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/fa567616b58e4a3f909f850b600e6286.png Dzisiaj już lepszy trening chociaz mtoywacji mało niedość że na siłowni pustki to psuzczają po cichu muzyke relaksacyjną }:-( /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/2b4d787f8a014d018c9426897b4f556b.png Klata: Trening na małych ciężarach ale będe dokładał co trening. Na skosie [...]
Wiek: 18 Waga: 70-71kg Wzrost: 181 Typ Budowy: Ektomorfik Cel: masa Trening: 4 dni w tyg. (Priorytet ramie) Suplementacja: Tak, po ocenie planu żywieniowego i treningowego będę testowal VPX No Shotgun + ULTIMATE Horse Power. Test możecie śledzić w dziale: SUPLEMENTACJA - NASZE TESTY POSIŁEK I Płatki owsiane i jęczmienne (100) Mleko spożywcze 1,5% [...]
04.03. DT TRENING: - w przysiadzie dziś głównie praca nad spięciem zada, bo jednak nie we wszystkich fazach potrafię bo spiąć (co się okazało po próbnych przysiadach w czasie pracy w łazience %-) ) - goblet, j.w. Dzień 2 1. przysiad 6x7/6/5/7/6/5 2min 20 kg / 30 kg / 40 kg / 30 kg / 40 kg / 50 kg 25 kg / 30 kg / 35 kg / 30 kg / 40 kg/ 50 kg --> [...]
[...] trzech, a brakujące dorobię w kolejnym terminie, ewentualnie zrobię tylko jedno -w drugi weekend października, również w Warszawie wypadają dość ciekawe szkolenia – jedno to trening siłowy kobiet w ciąży, drugie osób bardzo otyłych. Co prawda brałem już udział w szkoleniach poruszających oba zagadnienia, jednak był to trening bardziej [...]
Kolejny trening za mną, nie bede rozpisywał, bo to był lekki FBW, nóg nie robiłem , bo wpadły całe 2dni temu. Jeszcze w piątek wleci taki trening i myśle, że od weekendu już zaczniemy z nowym treningiem. https://www.youtube.com/watch?v=QrpiCbqoKZ0 https://www.youtube.com/watch?v=o4w7tyBUtfA DIETA 1.Posiłek 150g Kurczaka 2.Posiłek 40g Płatki [...]
[...] wyciągu dolnego 10x4szt. / 15x3szt. / 15x2szt. +łydki Ciągle zapominam wpisywać, mianowicie kardio leci 5x25min. W dni nóg i dzień po, bez aero czyli dziś i jutro. Co do treningu to tutaj już poczułem, że jednak jeszcze jestem mocno zmęczony.. Niesamowicie ciężki trening... W MCNPN przeliczyłem sie z ciężarem i myśle, że za tydzień go [...]
SKENI I podsumowanie str 40
